【安徽画室】考前压力大? 我来帮你轻松解决!
1/我总是担心自己会考不好
不要杞人忧天!这几天根据自己的不足,制定学习计划,最后补足短板,切忌胡思乱想。
2/每天画画到2、3点,感觉好累
疲劳战术不可取。降低学习效率还会搞垮身体。考试前这几天一定要劳逸结合,作息规律,防寒保暖,好成绩自然就来了
3/旁边的同学画的比我好,我好笨
不要妄自菲薄,你的对手只有自己。今天你进步了,明天你就赢了。
4/学习进入了瓶颈期,提高不了
要学会复盘,让老师同学帮忙查漏补缺,同时多看优秀案例,发现自己的不足,继续提高。
5/压力大,想哭
适度的压力没问题,压力太大时可以听听歌,打打球。和老师家长倾诉,甚至哭一下都没关系。
6/有点迷茫,不想努力了
想想你刚来时候的目标,那个信誓旦旦要上名校的你,甘心这么放弃吗?继续加油,你能行的!
7/焦虑不安,有点失眠
调整好自己的情绪,你已经很棒了,保持水平,争取进步。
最后教大家几个缓解紧张压力的方法:
腹式呼吸
吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。重复几次可以有效缓解紧张,考试可以用哦。
放松身体
首先找个舒服的姿势坐下,收紧我们经常用的右臂,持续几秒,放松,体会这个放松的感觉。深呼吸,继续别的部位,直到整个身体放松。
冥想
想象你身处在你最想去的地方,比如海滩浴场,暖洋洋的光,咸咸的空气,场景平和,整个身心都在放松。
自我暗示
给自己肯定的积极暗示,比如:“我很放松”、“我联考第一”、“我最棒”。不要用否定词,比如“我不紧张”,这样反而会更紧张,毕竟你的脑子只会接受最重要的词。不信吗?我说:“不想去想彩色的二哈”,你脑子想的是什么?